Tak pernah punya waktu ke gym? Ada cara untuk tetap menjaga kebugaran dan kelangsingan tubuh. Lewat tangga yang ada di kantor atau ditemui di perjalanan, Anda bisa kok melatih otot dan memanfaatkannya sebagai media menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan. Cara ini sekaligus menghemat waktu Anda tanpa harus berlama-lama di gym dan kehilangan banyak waktu penting. Sebelumnya, intip dulu apa saja sih manfaat olahraga dengan memanfaatkan tangga ini?
1.Anaerobic fitness
Dilansir oleh Indiatimes, naik turun tangga termasuk anaerobic fitness, di mana Anda bisa meningkatkan kemampuan bernafas lebih panjang dan tidak mudah lelah melalui latihan ini. Secara bertahap, Anda tidak akan mudah ngos-ngosan ketika melakukan sebuah aktivitas yang terburu-buru dan berat.
2.Aerobic fitness
Naik turun tangga juga termasuk aerobic fitness, yang membantu melatih organ kardiovaskuler serta meningkatkan metabolisme secara bertahap. Anda mungkin merasa lelah di minggu-minggu awal, namun bila sudah terbiasa, Anda akan merasa lebih bugar.
3.Cardio training
Tak harus lari di atas treadmil, karena naik turun tangga saja sudah menjadi latihan cardio tersendiri. Anda bisa menentukan berapa lama Anda harus naik turun tangga. Dan berapa jauh jarak yang harus Anda tempuh.
4.Core training
Naik turun tangga juga dapat membantu mengurangi rasa ngilu di persendian serta punggung. Terutama Anda yang kerap kali bekerja dengan duduk di balik meja. Umumnya persendian dan punggung serta leher mudah lelah, sementara naik turun tangga akan membantu meredakan nyeri tersebut.
5.Membantu membentuk otot
Pembentukan otot kaki dengan cara yang mudah dan sederhana adalah lewat naik turun tangga. Tak hanya menjangkau kaki bagian bawah saja, namun latihan ini juga efektif untuk memangkas lemak di area pinggul, perut, serta paha.
6.Mengurangi berat badan
Dilakukan secara rutin, lemak-lemak pada tubuh akan terkikis, dan kalori terbakar. Inilah mengapa kemudian secara signifikan berat badan Anda akan turun setelah seringkali naik turun tangga.
7.Menguatkan otot
Tak perlu takut akan osteoporosis, untuk mencegahnya cukupi kebutuhan akan kalsium serta lakukan latihan naik turun tangga. Apabila Anda sudah terlanjur menderita osteoporosis, maka Anda bisa memijakkan kaki dengan perlahan saja sambil minggu demi minggu meningkatkan intensitas serta kecepatan.
Sebenarnya ada beragam latihan naik turun tangga yang bisa dilakukan. Namun, naik turun dengan gerakan regular sudah cukup membantu latihan Anda banyak dan membuat tubuh memaintain berat badan. Jadi, jangan malas menggunakan tangga ketimbang eskalator atau lift ya.
8.Mengurangi Stress
Kebanyakan orang, saat merasa marah atau stress menganggap bahwa makan adalah salah satu cara agar menghilangkan rasa marah dan stress tersebut. Makanan ringan dan manis akan menjadi pilihan utama untuk menghilangkan stress contohnya coklat. Padahal kalori pada makanan ringan tersebut sangatlah besar bahkan jika dikonsumsi terus menerus akan berakibat tubuh menjadi obesitas, kolestrol, dan penyakit lainnya.
Oleh sebab itu untuk menghindari bahaya dari makanan ringan tersebut, jika anda merasa stress dan marah, anda dapat mmenggunakan cara seperti naik turun tangga. Para peneliti ilmiah mengungkapkan bahwa menaik turuni tangga selama 10menit dapat mendorong kekuatan mental.
9.Berfikir Positive
Dengan naik turun tangga, aliran darah dapat mengalir dengan lancer keseluruh tubuh sehingga aliran darah didalam kepala juga mengalir dengan baik yang akan mencerahkan pikiran. Hanya dibutuhkan sedikit pergerakan saja untuk membuat koneksi dengan tubuh yang akan mendulang energy. Pikiran yang positif dapat membantu memperlancar pekerjaan anda.
10. Memperkuat Jantung
Kalori yang terbakar dari naik turun tangga ini mempunyai manfaat besar bagi jantung. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa naik turun tangga dapat mengurangi resiko terserang penyakit jantung dan juga dapat melatih jantung agar tidak mudah lelah saat melakukan aktifitas yang berat. Pernafasan juga akan terlatih dengan sendirinya saat melakukan gerakan ini agar tidak mudah terserang asma atau sesak nafas.
Naik turun tangga dapat membakar kalori sebanyak 250 persen lebih banyak dibandingkan dengan berenang dengan jangka waktu yang sama. Para ahli terkemuka juga sekarang ini mulai merekomendasikan untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan meningkatkan aktivitas fisik seperti berlari, bersepeda, berjalan kaki, dan naik turun tangga agar kalori yang terdapat dalam tubuh dapat terbakar dengan efektif dan menjadikan lemak yang ada di dalam tubuh berkurang.
Hmmm................... Banyak sekali manfaat yang didapat dari naik turun tangga ini, dari melakukan hal yang simple seperti ini dapat menghasilkan tubuh yang sehat dari luar maupun dalam dan juga menguatkan mental orang yang melakukannya. Jadi, daripada harus pergi jauh-jauh ke tempat gym, lebih baik berolahraga yang mudah namun khasiatnya sama dengan melakukan fitness.
Sumber:
1.http://manfaat.co.id/manfaat-naik-turun-tangga
2.http://www.tipscaraterbaik.com/penyebab-dan-cara-mengatasi-betis-menjadi-besar.html
